こんにちは。カトリーヌです。生粋の日本人です。
学生時代に10kg激やせしては12kgのリバウンドするということを繰り返していたため、増減の激しさとバスケ部だったことが幸いし、仲間内では「伝説のリバウンダー」という異名を取るようになりました。
さらに「カトリーヌ」にほど近いフルネームゆえに、半分は敬い？の半分はからかいの、あえて気品があるっぽい「カトリーヌ」というあだ名で呼ばれることに。（注：写真の雰囲気ある女性はイメージです笑）
そんな学生時代を過ごしたわけですが、社会人になり一年発起。「筋力をつけることを意識したダイエット」をして、ここ一年ほどリバウンドせずにかなりスリムな体型を維持しています。
食事制限メインではなくて、基礎代謝が上がるように筋トレをして、筋肉が落ちすぎない程度の軽い有酸素運動を取り入れたオーソドックスな方法です。
さらに、より効率的な筋肉づくりのために女性向けの「HMBサプリ」を飲んでいます。最近、結構話題ですよね。
正直、これのおかげで実感できる日々が続いてたので、モチベーションが上がりました。
たかがサプリと侮っていましたが、これがなかったら挫折してたと思います。はい。
HMBサプリって？
最近、筋肉女子って言葉が流行っていますよね。AYAさんとかゆんころさんなど、多くのトレーナーや芸能人にも広がっています。
皆さん、すごく細くてしなやかなで、脂肪がそぎ落とされ引き締まった肉体を持っています。この筋肉を手に入れるためにサポートとして取り入れているのが、HMBサプリというわけです。
そして、そこまでムキムキになりたいわけじゃないけど、筋肉で基礎代謝を上げ、太りにくい体作りをしたいという女性の間で広まっていきました。
最近増えてきた女性向けのHMBサプリには、美容成分が含まれているものもあり、美容も一緒に対策できるっていうものが増えています。
せっかくダイエットするなら、出るとこは出て、へこむところはへこんだ、かっこいいな体を目指したいですよね。
ダイエットの考え方
わたしがリバウンドを繰りかえしていたのは、間違いなく無理な食事制限でした。お昼とかもカロリー０のゼリーを食べたり、徹底的にカロリー制限してましたから。
これだと栄養不足で脂肪が燃焼されるよりも、筋肉が落ちていってしまうんですよね。
でもそんなこと小娘にはわかりません。その時がよければいいっていう年ごろでしたから(〃▽〃)
まぁ当時はHMBサプリなんてものもなかったと思いますし、あっても少ないお小遣いでは買えません。
さて、今までダイエットをして「体重は減ったけど、なんか思ってたのと違う・・・」ってことはありませんでしたか？当然と言えば当然ですが、わたしは、こう思うことばっかりでした。
例えば・・・
- すぐリバウンドしてしまった。
- 痩せたら肌がかさついてハリがなくなった。
- 体にメリハリがなくなってしまった。
これらの原因って、脂肪が燃焼されずに多くは筋肉が落ちてしまったことによるんですよね。
筋肉は落ちやすく脂肪よりも重いので、筋肉を減らすと体重もグッと落ちます。だから初めてダイエットする場合は、食事制限だけで体重は落ちていくんです。若い間は新陳代謝も活発で、基礎代謝も高いので一気に減ります。
でもこれは、食事をもとに戻せばすぐに戻ってしまいます。恐ろしいことに、仮に食事を減らしたままの状態を維持したとしても体重はいずれ戻っていっちゃうんですよ。
人間の体ってよくできたもので、少ない栄養をしかもらえなければ、それをより効率よく吸収しようとしてしまうんです。ダイエットは筋肉を維持しつつ、脂肪を燃焼させないと真の成功にはならないんですよね。
じゃあどうすればいいの？ここで登場するのがHMBサプリです。
HMBサプリとダイエットの関係
メリハリのある体で、綺麗に痩せる・・・そして引き締まった魅力的な体になるには、まずは筋肉を増やすことが不可欠なんです。
筋肉を増やすと一時的には体重が増えてしまうので、筋トレを敬遠する人もいます。しかしここでしっかりとした体作りをしておくと、いずれ脂肪を燃焼しやすい体に変わっていきます。
もう一点、女性ならではの心配として、ムッキムキになるのは・・・って思いますよね。
その心配は不要です。
かなりの負荷のある筋トレをしない限り、ボディビルのような太い肉体にはなりません。むしろ引き締まって「痩せているけど魅力あるメリハリボディ」になります。
筋トレも無理な筋トレをする必要はありません。腹筋や軽めのダンベルなどで大丈夫です。あとはウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動をした方がより脂肪を落としやすいですね。
筋肉を付けつつ脂肪を減らすのをサポートしてくれると広まってきたのがHMBサプリメントです。もともと筋トレ好きな男性の間では常識だったようですが、今年に入ってからは女性向けのHMBサプリがどんどん出てきました。
筋トレと言うとプロテインを想像する人も多いと思いますが、なかなか普通の女性が手を出しづらいですよね。それに比べてHMBサプリメントは手軽に摂ることができるため、人気になってきているんですよね。
女性向けのHMBは、筋力増強だけでなく、肌や美容を考えた成分もバランスよく入っているのが特徴です。
ダイエット中はどうしても栄養不足に陥りやすいので、げっそり感が出たり、肌が荒れたりします。せっかく綺麗になろうと思ってダイエットしても、栄養不足で不健康に見えてしまえば、魅力は半減してしまいますよね。
・キレイにダイエットをしたい人
・筋力をつけて引き締まったメリハリのある体にしたい人
・食べたいものを食べても太りにくい体にしたい人
こんな人にはHMBサプリで筋力アップ＆ダイエットをするのがオススメです。筋力アップしながら、同時に美容にもいいというのが女性用HMBのいいところです。
女性用のHMBサプリは、いろいろなところから出ていますが、成分や効果、値段だってそれぞれ違います。ここでは、私が実際に取り寄せて、調べてみたオススメを順次にご紹介したいと思います。
ただ種類が多すぎて、自分ではどれを選んでいいかわからない・・・という方もいると思いますので、カトリーヌ的におすすめの女性向けのHMBサプリをランキング形式でまとめてあります。よかったらこちらも参考にしてください。
ちなみに現在、わたしが使っているサプリは1番に鎮座している「ベルタHMBサプリ」です。
カトリーヌも現在使っているHMBサプリ。筋肉、美容、ダイエットなどすべてにおいてバランスがいい。ジムや自宅での筋トレができる人には一押しですよ。
モニターコースなら、体に合わないな・・・と感じれば、初回だけで解約も可能なので、試しやすいのもポイントですね。
AYA先生監修の女性向けHMBサプリ【BBB（トリプルビー）】
AYA先生監修で、特典でトレーニングDVDがついてきます。
成分的にもバランスがよくて、1位のベルタHMBサプリと甲乙つけがたくて「双璧」といったところですね。
「ジムにも通いたくないし、自分で筋トレする知識も方法も分からない。・・・だけど自宅でガッツリ体を変えていきたい」という方はこちらを選ぶのがマストですね。
麹酵素が入っているのが最大のポイント。麹酵素に魅力を感じる方にいいと思います。
一カ月に1袋か2袋かの違いで二つのコースがあるのも選択肢がひろがっていいですね。
スタイルアップ体験コース（1袋） 日常生活＋軽い運動で少しずつダイエットしていきたい人
スタイルアップ集中コース（2袋） 本格的にジムに通ったり、自宅で筋トレできる人向け。
女性向けHMBサプリ
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